Det bästa du kan göra för musklerna i ditt bäcken är en uppsättning övningar som kallas Abdominal Core Power (ACP).

Abdominal Core Power skapades av Janet Hulme, en fysioterapeut från USA.  Hon är författare av flera böcker, inklusive Beyond Kegels.  Hon utvecklade Abdominal Core Power för människor som har problem eller skador med urinblåsan och tarmen efter bäckenoperationer, vilken är bra för alla över 40 år.

Tanken bakom Abdominal Core Power är att de flesta bäckenövningar inte engagerar rätt muskler och faktiskt orsakar mer skada genom att tvinga vävnaden nedåt, vilket gör problem som framfall värre.

Jag rekommenderar Abdominal Core Power för alla mina klienter, särskilt de som upplever framfall.

För att göra dessa övningar behöver du:

1. En kilkudde som höjer dina höfter 20 cm över golvet
2. En liten boll (pilatesboll) som inte är uppblåst hela vägen
3. En yogamatta

Du sätter fötterna mot en vägg när du gör övningarna.  Börja med bara de första två grupperna.  Gör den tredje gruppen först efter att de två första känns lätta att göra.

kil kudde

https://www.amazon.se/dp/B08HSG2KDW?ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details&th=1